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放松身心的六大步骤

  每个人都不会简单自己是完美的,每当照镜子的时候总抱怨自己大腿不够细,臀部不够翘。但是万万不可操之过急,不要抱着一定要瘦下去的心态给自己过多压力,这样反而会起反作用。而是应该对自己说,“如果这个地方变成这样子的话就离理想的身材又近了一步了呢!”北京军海癫痫病医院

  选一款喜欢的身体乳擦在按摩的部位还可以放松身体,关键是要将肌肉向上提拉。

  1、按摩臀部和大腿根部

  用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉,由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。

  2、按摩臀部

  与步骤一同。

  3、按摩腰部

  容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式,将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉。

  4、胸部

  (1)上提

  将侧腹肌向上按摩。

  (2)提拉胸部

  随着年龄的增长,开始出现下垂的胸部也要做个提升。

  5、手臂

  (1)转动手臂

  将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。

  (2)将步骤1持续按摩至肩膀处。

  6、瑜伽的基本呼吸法

  练瑜伽是调理身体的很好途径,而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

  (1)肚子的穴位

  呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。

  (2)打开喉咙,鼻子吸气

  干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时,感觉空气直接灌入喉咙。

  (3)用鼻子缓慢呼气

  吸气之后稍稍停留一段时间,气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。

  (4)吐尽余气

  如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气,才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。

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