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权威专家的护眼秘籍

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  一双健康的眼睛,是人认识世界的第一扇窗,然而越来越多的人发现,自己的窗外正变得模糊。台湾《康健》杂志总结了8个护眼新方法,《生命时报》记者为此采访了眼科权威专家,教你远离伤眼因素。

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  冷热交替敷眼

  台北市立联合医院阳明院区眼科主任蔡景耀医师建议,早晚各花5~10分钟热敷眼睛,促进眼周血液循环,帮眼睛放松。如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状,可先冷敷再热敷。国家卫计委近视眼重点实验室主任、上海复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科教授褚仁远补充,洗澡时也可以采用这种冷热水交替的方法。王铮说,当眼睛有了急性炎症时,如出现麦粒肿、眼睑红肿,或者眼睛有外伤时,冷敷可起到缓解的作用;热敷则更适合患有干眼症的人,一般用温热的毛巾敷眼睑10~15分钟就能有所改善。一手抻着外眼角,把眼皮拉平,一手按摩睫毛根部,也能缓解干眼症的不适。

  每天眨眼300下

  正常情况下,20~40岁的人每分钟眨眼约20次,但看电脑或开车等注意力高度集中时,眨眼次数会减少到每分钟4~5次。王铮说,每眨眼一次,就会在眼表形成一个新的泪膜。眨眼次数少了,自然泪膜分泌不足,让眼睛干燥酸涩。此外,泪膜有清洁、保护眼表的作用,眨眼少了,还易导致角膜病变。一般来说,每天眨眼最少300次。除了有意识地眨眼外,打开加湿器或在桌上放一杯水,也会让眼睛很舒服。

  电脑屏幕比眼睛低

  《康健》杂志发现,眼科医生在选择和使用电脑时,电脑屏幕要15寸以上;眼睛和屏幕之间的距离,是屏幕对角线长度的3~5倍;眼睛望着屏幕中央时,向下呈15°~20°角;看完一页文字再向下滚动;边看资料边打字时,把资料竖在电脑旁,不让眼睛来回换焦距。王铮补充,很多平板电脑越做越小,对眼睛的伤害越来越大,且液晶屏亮度大,对眼睛的刺激更厉害。她建议,看小屏幕不超过1小时,尤其是手机,亮度不能过暗,否则对比度就会降低,同样伤眼睛。

  间隔45分钟往远看

  褚仁远形象地比喻,人的眼球就像照相机的镜头,近视眼是因为镜头调节的灵敏度下降了。好的镜头要不停地前拉、后拉,好的眼睛也要不停地远看、近看,保持肌肉的弹性。有研究表明,小孩的视疲劳极限是35分钟;中学生为40分钟;大学生和成人为45分钟。所以到了这些时间,要调节一下眼睛的焦距。台北市立联合医院仁爱院区院长翁林仲只要一接电话,就站起身来远眺;台湾国泰医院新竹分院眼科主任陈莹山则会在离办公桌较远的地方放一盆绿色植物或一张家人照片,“诱惑”自己不停地往远处看。

  睁一只闭一只自测眼睛

  两眼一起看时,往往发现不了单眼的问题,翁林仲院长建议,经常睁一只眼、闭一只眼看远处一个固定的东西,检查左右眼是否正常。王铮建议走在路上,可以看看远处的电线杆是不是直的,如果发现自己看它是弯曲的,说明眼睛可能出现了黄斑病变。另外,老人一旦发现远处的东西看不清了,而且颜色发黄、灰暗,可能是白内障的早期表现。

  晚上看书开两盏灯

  中山医科大学眼科中心教授余敏斌提醒,床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的,会造成视疲劳;时间长了,第二天眼睛会发疼、发胀。如果一定要看,最好同时打开大灯,以减少房间内的明暗差。

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