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女人产后如何提高睡眠质量才靠谱

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让产妈妈睡眠更好的北京哪些癫痫病医院好几个好方法:

安静入睡

有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在前的30―60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书。

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如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类。想喝点东西的话,和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。

睡前莫锻炼

体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高外伤型癫痫病如何治愈。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

白天别跟着宝宝一起睡

白天,当宝宝小睡的时候,妈妈可别跟着一起睡啊。每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,局灶性癫痫影响智力发育吗如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实,可以在每天的同一个点休息。―20分钟的小憩就能让你精力充沛。

睡眠问题会在一段时间内困扰着新妈妈,但新妈妈睡不好就会影响精神,没有好精神就无法细致地照顾宝宝。因此,建议尝试以上推荐的几个小妙招,可帮助新妈妈提高产后睡眠质量。

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