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吃零食要警惕营养不良巧吃零食的方法

吃零食最大的罪过莫过于导致营养不良,如果零食摄入过多很可能导致作为正餐的三餐吃不下,加上零食大多数时候都是碳水化合物类的食物,应该从正餐中摄入的蛋白质、维生素和矿物质等很容易不足,导致饮食营养平衡崩溃,出现营养不良的状况。北京军海癫痫病医院

巧吃零食的方法

正确地吃零食对于提高工作和学习效率是非常有用的,在三餐间歇如何吃零食才能预防肥胖呢?

在古时候,零食主要作为一天三餐间的能量补充而存在的,但是在现代,大家常吃的甜点心和坚果等,常常作为工作和学习过程中的消遣,以达到释放压力、改善心情的目的。一旦不注意,很容易在感到饿的时候吃过多的零食,一般这时候,推荐大家吃饭团、红薯等不含白砂糖的食物。有些人认为这些食物富含碳水化合物,能量过多很容易胖,但这些食物饱腹感极强,一般吃不了太多,只需要在下一顿稍微减少碳水化合物的摄入即可轻松达到饮食平衡的目的。

吃零食的时候不妨喝点茶或咖啡

当心情低落无论如何都想吃点甜食改善心情的时候,不妨选择将零食与饮品一同食用。甜食具有增加脑内快乐激素的作用,同时血糖值的暂时上升也有助于改善人的情绪。如果这时候能够伴随茶叶或者咖啡的清香,这种效果就能双倍放大。

专家指出,想预防过食零食的情况出现,“首先要意识到自己是因为饿了想吃,还是只是想要改善一下心情”,因为在吃东先天性的癫痫几岁发作西的时候,心情是很重要的。如果吃的时候还抱着强烈的负罪感,这只会导致恶性循环。

吃零食最要警惕营养不良

很多人都认为应当控制零食的摄入量,以免造成肥胖,因此很多时候人都会选择低热量的零食,可是这时候低热量零食往往不能满足人的需求,人又会情不自禁地去吃下一种零食,反而导致热量摄入过多。专家认为,如果无论如何都特别想吃某种东西,与其用其他更多的食物来代替,不如想吃就吃反而更有利于控制热量摄入。

吃零食最大的罪过莫过于导致营养不良,如果零食摄入过多很可能导致作为正餐的三餐吃不下,加上零食大多数时候都是碳水化合物类的食物,应该从正餐中摄入的蛋白质、维生素和矿物质等很容易不足,导致饮食营养平衡崩溃,出现营养不良的状况。专家建议,每天每顿计算食物热量是一件很麻烦的事情,不如每天都称一下自己的体重,通过直观的数据来进行体重管理,会更有助于控制零食的摄入。

如今的社会之中面包房是越来越多,这应该是因为人们的生活水平不断提高的原因吧。在面包房里面,有一种食品越来越受到欢迎,那就是千层酥。很多人喜欢吃千层酥,基本上都是因为千层酥的口感问题。千层酥吃起来比较酥脆,而且富含浓郁的蛋奶香,所以才会有很多人喜欢吃。

但是很多人同时又不敢吃千层酥,其实他们不敢吃的原因,就是害怕千层酥的热量过高,可能会导致他们的体重增加,这些不敢吃的人,往往就是深受肥胖之害的人。那么,千层酥的热量究竟是多少呢?下面就来详细介绍心下。癫痫治疗费用大概多少钱

它就是由面粉加水搓成的面团,在面团中间包上黄油。拿起那个小面团,怎么看都看不出来它最后能变成声名显赫的千层酥。但就是这个貌不惊人的小小面团,经过反复的擀压,重覆的对叠,由于面皮与黄油隔离而产生许多层次,最终形成了千层酥。做千层酥的过程真的很像人生,我们成长道路上的每一个足迹都是在压力下走过的。

但是,也不能给自己施压太大,就像琴弦绷得太紧会断裂一样,一张一弛才是文武之道。面团变千层酥的道路是漫长而曲折的。不仅压的力度要掌握好,更要给它足够的时间去进行松筋。这样才可以最终出来层层叠叠的效果。

千层酥的热量:营养素含量(每100克),热量(大卡)366.40,碳水化合物(克)67.77,脂肪(克)10.14,蛋白质(克)10.72,纤维素(克)9.73.

千层酥皮做好后,可以在表面撒上一层干粉(防止卷起后粘合),然后卷起来放进冰箱冷藏,可以保存一个星期左右。使用的时候在室温下放置一会儿,待酥皮变软后就可以打开使用(如果做蛋挞就不用打开了)。如需保存更长时间,可以放入冷冻室冷冻,可以保存一个月甚至更长时间,使用前室温化开即可。

通过上面关于千层酥的详细介绍,相信现在很多朋友都了解到千层酥的热量。其实总体来说,千层酥的热量含量还是比较高的,也就是说如果一个人经常吃千层酥,而又不注意及时运动的话,是很容易造成肥胖的,最好的办法就是少吃。

巧克力棒在我们的日常生活中是属于比较常见的食品,在我们周围的很多大大小小的商店都是有的癫痫病治疗方法都有哪些啊出售的,特别是在那些大型的超市卖场,巧克力棒的种类更是繁多。很多时候都是看得眼花缭乱的。由于巧克力棒本身比较甜,而且严格来说巧克力棒是属于零食的一种的原因,所以一般是小孩子吃的多。

当然大人们不吃巧克力棒还有另外一个主要原因,那就是巧克力棒的脂肪含量比较高,吃过了容易发胖。很多人对于巧克力棒就是只知道吃,而很少去想其他方面。那么,下面就来详细地介绍一下巧克力棒的做法。

巧克力棒的做法主要有两种:

一:主料:低筋面粉90克

辅料:鸡蛋20克、奶粉5克、巧克力(黑)150克

调料:糖粉40克、黄油50克、香草精1/4小勺

巧克力棒的做法

1.黄油室温软化,加入糖粉,先用橡皮刮刀稍拌,再用打蛋器搅打均匀

2.分次加入蛋液混合均匀

3.加入香草精拌匀

4.筛入所有粉类

5.用橡皮刮刀稍拌匀

6.抓捏成团

7.放入保鲜袋中,擀成14*20cm的薄片,厚度约0.3cm。放冰箱冷藏至硬,约1小时

8.取出,切成1cm*14cm的棍子形状,放入铺油纸的烤盘中,170度烤20分钟左右

9.放网架上完全晾凉(20根)

二:主料:低粉100g、黑巧克力80g、花生4如何治疗女性癫痫0g

辅料:黄油25g、花生25g、全蛋液35g、奶粉10g、泡打粉2g、小苏打2g、香草精少许

步骤

1.黄油隔水融化成液态

2.筛入低粉、奶粉、泡打粉、苏打粉、糖粉

3.倒入划散的蛋液

4.滴几滴香草精

5.用橡皮刮刀拌匀

6.揉成光滑的面团

7.擀开后切去四边成规则的长方形

8.再切细长条

9.摆入烤盘,170度中层烤12分钟左右

10.将花生烤熟

11.去红衣后切碎

12.巧克力切碎

13.隔水融化成液态

14.冷却的饼干在巧克力融化液里蘸一下后放入盛有花生碎的盘中

15.在花生碎里滚一圈

16.晾至凝固即可

通过上面关于制做巧克力棒的两种方法的介绍,相信很多家长都了解了,并且大多数人都学会了制做巧克力棒的具体方法。这样就有助于在我们以后的生活中,再遇到自己宝宝要吃巧克力棒的时候,我们就可以自己准备好原材料来做了。自己做的巧克力棒不仅新鲜也很安全。

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