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早晨50分钟激活你的代谢力

北京军海癫痫病医院

  AM7:00晨间观想呼吸法:提神醒脑5分钟

  一早上起床,眼睛虽然张开,但是身体还没有醒。试试晨间呼吸​​法吧!透过简单的呼吸吐纳,补充新鲜氧气,慵懒和无力都能一扫而空!

  AM7 :10 - 7:20晨间冷热醒脑浴:刺激交感神经

  前10秒淋浴43-45℃的温水,再淋浴25-30℃左右的冷水重复交替5-6次。藉由冷热交替的过程,刺激交感神经,促进血液循环,开启充满精神的1天。

  AM7 :20 - 7:30空手心拍打功:立即促进血液循环

  淋浴完之后一出浴室接触到冬天的冷空气,可能还会觉得冷冷的,再试试空手心拍打手脚来提高体温吧!将手掌微微弯曲,做出空间,沿着四肢末端往心脏方向空心拍打。

  AM7 :30 - 50一定要吃早餐:蛋白质+脂质+膳食纤维

  确实吃早餐是早晨提升代谢的不二法门!进食后,为了消化和吸收养分,身体会自发性的升高体温。而体温升高也会让体内负责代谢和消化的酵素更加活跃喔!日本有研究指出,营养素中让体温升高效果最好的是蛋白质,而且如果和脂质一起摄取,更有加分钟作用!另外,早餐摄取膳食纤维可以促进肠胃蠕动,增加代谢和消化的效率。全麦土司或燕麦粥都是很好的选择喔!

  早餐最低速度适合吃,富含蛋白质+脂质的食材:火腿,起司,水煮蛋,煎蛋。催代谢高酵素自助早餐:苜蓿芽手卷,全麦莴苣三明治

  罗珮琳中医师说:赖一下床也不错!冬天的早晨较冷,棉被里要温差大,所以不要马上从床上跳起来喔!尤其是年长者,血压突然升高会造成危险,可以赖一下床,做做观想呼吸法或暖身操之后再起床唷

盈盈一握的纤细腰肢,当然是女性身体的一道美丽“风景”,如果你在为自己的“虎背熊中医怎么治癫痫腰”而烦恼,那么就试试瘦腰减肥瑜伽吧。

以下介绍的瘦腰减肥瑜伽最好当做每日的功课,无论多忙都抽出时间做做——哪怕只做十分钟——善用时间,让它变成美丽的积累。

一、扭转法

1、站立,双脚打开,脚尖朝向前方(注意不要外八字),两脚间距离比肩略窄。

2、呼气,身体以腰部为轴向左扭转,下半身尽量保持1的方向,正对前方,右手放在左腰后方,左手手背贴紧右侧腰部。

3、吸气,回复到1。

4、呼气,向右侧转,动作要点同动作2。

5、多做几次。

二、拉伸法

1、站立,两脚打开与肩同宽,脚尖朝向前方。

2、吸气,两手平举。

3、呼气,身体向左侧拉伸,右手紧贴右耳,左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定),左臂可以弯曲也可以伸直,一般来讲,左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大,锻炼强度也更大。

漂亮的裙装更能凸显女性的美感,但是小腹不够平坦,就成了美中不足,别担心,瘦腹减肥瑜伽帮你解决烦人小肚腩。

三式瘦腹减肥瑜伽动作:

蹬自行车式

动作:仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。

1、前蹬十二次。

2、后蹬十二次。

3、两腿并拢前蹬十二次。

4、两腿并拢后蹬十二次。

作用:加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。

下半身摇动式

动作:仰卧,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,呼气,两腿慢慢摇摆到左侧,吸气,两腿回到正中,呼气,慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。

作用:按摩背部和肩膀,促进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。

半舰式

动作:坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高,用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长黑龙江中亚癫痫病医院技术怎么样 治过才知道久地保持这个姿势。

4、吸气,身体回复到动作1,换另一侧再做。

瘦腰减肥瑜伽分别从不同方面锻炼了我们的腰部,每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪,是很好的腰部脂肪清扫机。

瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yj/

盈盈一握的纤细腰肢,当然是女性身体的一道美丽“风景”,如果你在为自己的“虎背熊腰”而烦恼,那么就试试瘦腰减肥瑜伽吧。

以下介绍的瘦腰减肥瑜伽最好当做每日的功课,无论多忙都抽出时间做做——哪怕只做十分钟——善用时间,让它变成美丽的积累。

一、扭转法

1、站立,双脚打开,脚尖朝向前方(注意不要外八字),两脚间距离比肩略窄。

2、呼气,身体以腰部为轴向左扭转,下半身尽量保持1的方向,正对前方,右手放在左腰后方,左手手背贴紧右侧腰部。

3、吸气,回复到1。

4、呼气,向右侧转,动作要点同动作2。

5、多做几次。

二、拉伸法

1、站立,两脚打开与肩同宽,脚尖朝向前方。

2、吸气,两手平举。

3、呼气,身体向左侧拉伸,右手紧贴右耳,左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定),左臂可以弯曲也可以伸直,一般来讲,左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大,锻炼强度也更大。

4、吸气,身体回复到动作1,换另一侧再做。

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中药减肥,主要是治本。虽然疗效好像慢点但是没有副作用。也许很多人都喜欢用西药,说疗效快。想减肥,不妨试试今天给你介绍的5款中药配方。

1 荷叶灰方

组成:荷叶。

方法:烧存性,研末,收贮备用。每次适量、水饮调服,每日3次。 癫痫病的发病原因

功效:减肥。

2 清宫仙药茶

组成:上等茶叶3克,紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各12克。

方法:后四种研粗末,与茶叶混合,收贮备用。每次适量,开水泡,当茶饮。

功效:消脂减肥,可用于治疗单纯性肥胖症和高脂血症。

3 大柴胡汤

组成:柴胡9克,黄芩9克,芍药12克,半夏9克,大黄9克,生姜3片,大枣3枚,枳实9克。

方法:上八种药,以水煎煮2次。每日2次,饭后温服。

功效:治疗过食肥胖、运动不足、情志失调以致皮下脂肪沉着的中年人。

日常生活中,减肥已经成为一个流行的名词,有人为了漂亮,有人为了健康,下面就为大家介绍关于如何用中药吃疗去让自己的身材保持苗条。

肥胖的养生茶饮

袪瘀消脂汤

【材料】:制大黄6g、枳实9g、甘草6g

【做法】:加入600ml清水共同煎煮,煮沸后改以小火继续煮约20分钟,即可熄火,取药汁待温饮用。

【功效】:肥胖、血脂肪过高、口干舌燥、腹胀、烦躁、宿便、便秘。

【注意】:孕妇及体质虚弱者,皆不可饮用。

中药的性味功效

制大黄:苦寒,活血袪瘀、清热泻下、利水消肿。

枳实:苦辛微寒,破气除胀、化痰。

甘草:甘平,补脾益气、止咳嗽、缓急止痛、解毒。

薏仁绿豆粥

【材料】:薏仁1/2量米杯、绿豆1/2量米杯、陈皮9g、粳米1量米杯

4 海藻轻身汤

组成:取海藻、薏仁各12克,夏枯草、山楂、泽泻各15克,茵陈、柴胡各9克,白芥子6克,甘草5克。

方法:清水煎取200ml,每次口服100ml,1日2次。

功效:化痰祛脂,健脾利湿,调理气机,主治女性青年肥胖症。

5 轻身散

组成:黄芪500克,茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉,生姜山东哪里看癫痫 各3克。

方法:先将黄芪、生姜煎煮沸,焙干为散;再将茯苓等其余五味捣筛为散,拌匀。每次服用1克,服时加盐少许,开水冲服。

功效:补气健脾,减肥轻身。

中药减肥,主要是治本。虽然疗效好像慢点但是没有副作用。也许很多人都喜欢用西药,说疗效快。想减肥,不妨试试今天给你介绍的5款中药配方。

1 荷叶灰方

组成:荷叶。

方法:烧存性,研末,收贮备用。每次适量、水饮调服,每日3次。

功效:减肥。

2 清宫仙药茶

组成:上等茶叶3克,紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各12克。

方法:后四种研粗末,与茶叶混合,收贮备用。每次适量,开水泡,当茶饮。

功效:消脂减肥,可用于治疗单纯性肥胖症和高脂血症。

3 大柴胡汤

组成:柴胡9克,黄芩9克,芍药12克,半夏9克,大黄9克,生姜3片,大枣3枚,枳实9克。

方法:上八种药,以水煎煮2次。每日2次,饭后温服。

功效:治疗过食肥胖、运动不足、情志失调以致皮下脂肪沉着的中年人。

4 海藻轻身汤

组成:取海藻、薏仁各12克,夏枯草、山楂、泽泻各15克,茵陈、柴胡各9克,白芥子6克,甘草5克。

方法:清水煎取200ml,每次口服100ml,1日2次。

功效:化痰祛脂,健脾利湿,调理气机,主治女性青年肥胖症。

5 轻身散

组成:黄芪500克,茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉,生姜各3克。

方法:先将黄芪、生姜煎煮沸,焙干为散;再将茯苓等其余五味捣筛为散,拌匀。每次服用1克,服时加盐少许,开水冲服。

功效:补气健脾,减肥轻身。

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