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便秘让人难受憔悴!生活上怎么改善便秘?

人在正常情况下是每天至少排便1-2次,如果24小时不排便的话,再排便就很容易出现粪便干结、不易排出的现象,也就是便秘。便秘导致体内的毒素不能排出体外,引发痔疮、长痘痘、口臭、肠道溃疡等症状,严重影响到身体健康,那么便秘需要怎么调理呢?北京军海癫痫病医院

2、多吃一些润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使粪便变软,便于排泄。

3、适当吃些产气食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等,刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

4、多喝水,不仅可以美容养颜,还可促进肠道蠕动,身体内的水分增多,大便不会太干燥,可以减少便秘的发生。

5、多锻炼身体,有时间可多参加户外活动,如打球、跑步、跳操等,运动可以促进肠道蠕动,加速排便,减少出现便秘。

6、养成良好的生活习惯,平时注意休息,不要熬夜,保持心情愉悦,每天坚持到厕所排便,蹲便时注意力集中,不看书、读报、玩手机。

总之,便秘的人一定要注意饮食,不能吃辛辣油炸的食物,特别是注意不吃麻辣食品,不喝酒,不吃火锅,多吃些水果蔬菜,多锻炼身体。如果便秘情况明显加重,可选择服用药物,如乳果糖口服液、酚酞片,麻仁丸等药物,以缓解便秘情况。

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