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最消脂的几个运动 帮你度过减肥瓶颈期

如何度过锻炼平台期?北京军海癫痫病医院

讽刺的是,平台期的时候,正是你应当关注成果的时候,尽管这些成果看上去令人失望,但关键点在于,要为自己建立一些容易达到的目标,而且在达到目标之后奖励自己。

因为,人们通常能在开始锻炼时体验到巨大进步(游泳的距离会在几星期内增长到原来的20倍),但如果你看到自己的进步变慢,就会感到沮丧。但是,平台期的努力是未来所有成功的基础。你的大脑和肌肉都在适应目前的训练,这意味着训练最终将成为它们的第二天性。

坚持锻练的窍门

(1)设定小的、可达到的目标。

(2)你可以进行的训练有很多,选择适合你的项目。

(3)让锻炼变得有趣,改变锻练的类型和强度。

(4)坚持记录。知道你的起点和终点。

(5)开始的时候,就要想到最终要达到的目标是什么。

(6)两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋友、一个私人教练或者同事。

(7)偶尔做点别的趣事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩。

(8)采取行动。相信自己,起床时告诉自己:“我要完成某件事。”

(9)带个小玩意儿,比如iPod或者心律测量仪。

这6种小运动最消脂

1、仰卧转臀

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

2、靠墙抬腿

将你的腿伸直靠到墙上,与身体可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一会,否则会一直麻下去,会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿,还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。

3、屈膝抱腿

仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

4、仰卧提臀

仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。

5、横拉筋法

双腿水平地往两边展开,放个大概10分钟就可以了。

6、仰卧蹬车

仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。

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