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有氧健身操,跳健身操的最佳时间

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不减期

生理期第1到6天(低温期)

身体特点:代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心,体重停滞或攀升。

减肥计划:不减肥,要保暖。此时是女性经期、低温期,因此不建议在此期间进行减肥,建议在经期保暖身体,最好是能每天散步20到30分钟。

速减期

第7到14天(低温期)

身体特点:代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

减肥计划:严格减肥,效果最好。此时是代谢的最佳时期,女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛,皮肤会变得光滑滋润,减肥会更有效果。

缓减期

第15到21天(高温期)

身体特点:体温逐渐升,代谢不错,食欲渐增,营养吸收好。

减肥计划:继续减肥,同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快,吸收也快。卵巢将进行排卵,这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态,效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意,巩固减肥效果最重要,否则会反弹,可少食多餐,最好能搭配运动。

停止期

第22到28天(高温期)

身体特点:身体浮肿、体重上升,情绪不稳定、易怒,皮肤变得油腻,易生长粉刺痘痘,有便秘情况。

减肥计划:减重效果停滞,须巩固效果。由于受到黄体素的影响,皮肤会变得油腻,身体容易水肿,体重开始停滞,而且食欲大增,情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水,选择缓和的运动,巩固之前的减肥效果。

禁忌人群:慢性疾病患者,如糖尿病患者、心肺功能不佳者、肾脏病人等。

专家建议,健身操的运动量不可小觑,初练者应该循序渐进,以每周2到3次为宜,然后适当增加次数。开始时应采取步伐走动的方式,不要过于剧烈,锻炼20分钟左右即可。

多数男性健身者注重肌肉和形体的塑造,往往忽视了身体的柔韧性训练。其实肌肉和形体的健美表现的是外在的健康,而柔韧性关乎内在的健康,同样是一种重要的身体素质。长时间缺乏柔韧性锻炼的人,肌肉和关节都比较僵硬,容易在锻炼甚至日常生活中受伤。 专家建议,在健身过程中,应把无氧运动和有氧运动结合起来,健身操就是一种很好的选择。

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