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12种超给力记忆美食 和“健忘症”说拜拜-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:常见食谱网 点击:686次


爱养生养身馆导读:现在人的生活工作压力太大了,用脑也比较多,这时候可能会导致你的记忆下降 ,容易患上“健忘症”,这是一件很烦人的事情,所以大家应该是的的是一些美食来补充脑力,改善我们的记忆力,今天小编为大家推荐12种美食,可以让你吃出好记忆哦。

12种食物让你吃出好记忆脑力劳动者吃什么好?营养保健专家研究发现,一些有助于补脑健智的食品,并非昂贵难觅,而恰恰是廉价又普通之物,日常生活随处可见,脑力劳动者的饮食也是很讲究的,下面我们来看看这12种健脑食物。

花生花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。

实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。

它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。

牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。

此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。

如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

鱼类鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

鸡蛋大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。

实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。

国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。

临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用儿童癫痫需要终身服药吗

如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

味精味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。

谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。

常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。

由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。

菠菜菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。

由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。

此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。

尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

黄花菜人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。

注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。

菠萝菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。

菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

辣椒辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。

辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。

近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。

辣椒以生吃效果更好。

橘子橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。

此外,柠檬、广柑、柚子等也有类郑州小孩癫痫病治疗医院似功效,可代替橘子。

压力大疲劳易患健忘症 十种方法自测记忆力数据神经类患者健忘占三成“白领健忘症是神经衰弱引发的疾病,这种健忘不是记忆功能的损伤,而是神经过度疲劳出现的短暂记忆障碍。

”医师表示,该病症主要表现为大白天容易头昏,夜间睡眠不好,失眠、多梦、易醒等,心理上还易出现烦躁,记忆力下降,甚至还有抑郁倾向。

诱因竞争压力大工作太疲劳专家说,导致白领们健忘的原因有很多,一般都是外环境和内环境两方面因素造成的。

内部原因是由于生活节奏过快,工作压力太大,加上竞争日益激烈,不少白领长期处于疲劳状态,诱发种种慢性疲劳综合征。

从外部环境分析,现在的白领人群都喜欢窝在空调制造的“温室”里,空调间里通风不畅,空气含氧量降低,空气相对浑浊,在这样的空间里待久了,人容易昏昏欲睡。

在注意力下降的时候,记性也就随之减退了。

还有一个外因,是白领们过度依赖数码产品,大脑缺乏锻炼,再加上喝酒和抽烟对神经的伤害,使记忆力和计算能力大幅下降。

支招四疗法克服“健忘症”如何预防“白领健忘症”?专家们开出了通过“饮食起居”找回记忆力的处方。

锻炼疗法:不用为自己定下一周锻炼一次的死规定,而需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式,真正做到劳逸结合。

不喜欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目,如羽毛球、兵乓球,逐渐养成喜欢锻炼的习惯。

建议40岁以下人群保持每周三次运动。

办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。

营养疗法:多补充蛋白质、微量元素等营养物质,如牛奶、大豆、鱼等。

核桃、芝麻及沙丁鱼等,均有补脑健脑及增强记忆力的作用。

尽量避免喝酒抽烟,少食辛辣口味重的食物。

一些食物中含有相对较多的重金属成分,如果食用后这些重金属在体内滞武汉癫痫病医院怎么了留、蓄积,会造成脑动力的减慢,影响记忆力,如皮蛋、爆米花等食物就属于“记忆力杀手”,不宜多吃。

交流疗法:可根据自己的爱好加入一些社团,加一些QQ群,工作间隙,聊聊自己喜欢的东西,对放松心情有很好疗效。

尽可能记忆电话号码、物品的名称等并培养手写、亲自计算的习惯。

音乐疗法:许多白领缺少锻炼归根结底就是“没时间”。

因此可在工作时,放些旋律优美的舒缓音乐。

十种方法自测记忆力如何知道自己过度疲劳而导致了记忆力减退?做做以下测试,如果一半以上的症状你都有,就得注意修正作息习惯,严重者应立即去医院检查。

1.和人聊天突然被某人打扰,之后很难想起刚才聊到哪里了,说到嘴边的话突然忘记了。

2.看到非常熟悉的朋友,却突然想不起对方的名字。

3.早上洗漱时,望着一排牙刷,要反应5秒钟以上,思考哪支牙刷是自己的。

4.刚看完的小说,一合上就不记得内容了;走出电影院大厅,就不记得电影内容了。

5.为了找一样东西把家里翻遍了,最后发现它就在自己手里。

6.买许多东西时总是漏掉一二件没买。

7.记不清某件事情是否做过,例如锁门、关电源。

8.明显感觉精力下降,开会、学习时不能集中注意力。

9.睡觉多梦,早上醒来感到很疲惫。

10.莫名感到心慌,伴随着头晕、头痛、烦躁。

延伸:巧吃蛋黄可增强婴幼儿记忆力研究指出,有节律地供给足够的营养胆碱,可以避免60岁左右的老人常患的记忆力衰退症,并对各年龄人的记忆力衰退有改善作用。

因此,有计划地吃一些蛋黄可以增强婴幼儿的记忆力。

每周吃蛋黄不宜超过三只健身人士可能笃信每天要吃生鸡蛋来摄取优良的蛋白质;孕妇可能以为怀孕期间要每天吃一只蛋才叫营养充足;又听闻小朋友要吃蛋来癫痫病发作会四肢无力吗帮助脑部发育;各位贪靓的姊妹亦可能听过鸡蛋白可以用来做面膜,更可做护发素。

其实这种种传闻全不正确。

为什么?鸡蛋含丰富及完全的蛋白质,在食物金字塔中属肉类及其代替品,因为其营养成分与肉类相似。

没有人会因不吃鸡蛋而缺乏某些营养素,反而吃生的鸡蛋可能会受沙门氏菌感染,严重的会出现腹痛、呕吐、肚泻。

吃生鸡蛋还会阻碍一种叫生物素(biotin)的营养素的吸收。

鸡蛋黄因含卵磷(lecithin)所以被喻为健脑补品,但其实身体也能制造卵磷脂,除非这功能有问题,否则是不需从饮食额外摄取卵磷脂。

况且黄豆及其制成品也有卵磷脂,所以更加不用以此为吃蛋的理由。

所以任何人士包括健身人士、孕妇、小童也不每天吃鸡蛋。

健康饮食指引的建议是每星期不宜吃超过三只蛋黄,蛋白则不在此限,而且每天不应摄取超过300毫克胆固醇。

原来蛋白不含脂肪,也不含胆固醇,是接近纯蛋白质的食物,所以蛋白的摄取量不像蛋黄般受限制。

正因为脂肪及胆固醇全在蛋黄中,所以煮食时应尽量减少用蛋黄。

例如:蒸水蛋可用四个蛋白三个蛋黄、做蛋糕可用两个蛋白来代替一只鸡蛋,这些方法都可以减少食谱的脂肪及胆固醇。

有没有发觉煎蛋要下很多油?原来一只煮蛋含72卡路里,但一只煎蛋却含120卡路里!爱养生养身馆温馨提示:大家看完以上的这些叙述,我想你们也知道了适当的补充一下脑力是必要的,记忆力对我们是很重要的,所以大家一定要好好保护我们的大脑。

上文推荐的那些食物大家多多食用吧,对于改善记忆力效果显著的,还有小编推荐的那些改善宝宝记忆力的方法也是很有效的哦。

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