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消除星期一综合症的方法

时间:2021-09-11 来源:常见食谱网 点击:686次


舒适地坐在沙发或椅子上,不要有意用劲,什么也不想,把休息的意念送到全身各部位,并想象相关的做出相宁夏哪里治癫痫医院好应的反应。

先放松脚尖,接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后,再转向两手指尖,从指尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后,按脖子、脸面、癫痫怎么治呢头部顺序放松。

全身松弛下来后,转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带,与此同时,缓缓地将肚脐向背部贴近,随之呼气。充分呼气完了后,缓慢而自然地向体内进气,然后武汉癫痫治疗比较好医院再将肚脐向背部靠近、边吐气。

这样的呼吸,要尽可能做得缓慢些,宁静些,在不停地呼气的同时,心中可以这样想:真舒服。或这样想:我飘浮在天空,悠闲极了。这时,星期癫癫多久不复发就好了一综合症彻底消失。

在此过程中,身心将均感舒爽,得到心旷神怡的感受,即使是在焦虑时,亦会收到驱散焦躁,镇定精神,获得心情舒畅之效。


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