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素食主义者的锻炼营养

时间:2021-09-11 来源:常见食谱网 点击:686次


4、补充铁铁是重要的造血亓素,建议素食者多吃绿色蔬菜,豆类和小米。

5、补充锌锌是酮和生长激素合成的重要北京军海医院等级元素,它对体力的恢复和免疫功能的提高有重要的作用。建议多吃绿色蔬菜、芝麻和黄豆。口服锌补剂也是一种直接的方法(每天1—3片)。

6、补充镁镁直接参与atp分解,改善耐糖能力,从而提高肌肉郑州治疗癫痫病专业医院哪家好收缩能力,防止。建议素食者多吃豆类、苹果和核桃仁,另外,蔬菜中的也含丰富的镁,一片菠菜叶中含有8毫克左右的镁。需注意的是,素食者不应长期大量地吃菠菜,因为菠菜中含有大量的草酸,而草酸与人体内的钙结合会生成很郑州癫痫病治疗比较好医院难被人体吸收的草酸钙,长此以往会使身体缺钙。吃菠菜的时候先用热水烫一下可以去除部分草酸钙。

7、谷类与豆类混合食用谷类是提供能量的主要食物,而豆类是素食者最主要的蛋白质来源,将两类食物混儿童抽搐症状能自愈吗?合食用可提高食物的生物价值。与此类似的还有大米与混合,花生与小麦混合等。

下面为广大素食健身爱好者推荐的素食营养食谱,是本着营养均衡原则与营养互补原则设定的。


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