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睡眠的知识您了解多少?—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:常见食谱网 点击:686次


  吃完午饭美美地睡个午觉,下午才能集中精力,所以越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。有的人喜欢吃完饭后立马睡觉,睡足1个多小时才起来接着上班,是这样真的好吗?到底睡多久,才获益?

  青岛市精神卫生中心睡眠高安民主任认为,6分钟到40分钟你都可以收获不同的益处:

  1、6分钟:开始增强。一项德国的研究,6分钟的睡眠即可以起到提高力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

  2、20-30分钟:最佳午睡时间。美国科学发现,午睡24分钟,即可工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。英国一项研究表明,即你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会处。20分钟类似瑜伽冥想的休息,也能达到同样的效果。

  3、40-45分钟:给大脑充电。如果你一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。如果要睡40-45分钟,最好定个闹钟。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

  4、90分钟:修复身体。如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,可以对身体进行一次很好的修复。

  1、饭后不要立即午睡。吃完午饭后,食物还没有被消化吸收,会影响睡眠,不容易入睡。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡,饭后就马上就睡是很不好的。而且饭后立即午睡会使得大量的血驻马店癫痫病医院在哪里液流向胃部,血压、大脑供氧和营养都会下降,从而出现大脑供血不足的问题。

  2、不要趴在桌上睡。趴着午睡危害很大,压迫了脸部和眼球,使得眼压过高,眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状,导致眼球变形、近视等眼部疾病。用手臂枕着头的时间过长的话,就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导,醒来的时候手臂会麻木、酸痛。

  3、午睡时注意保暖。午睡时应避免受寒,因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大,容易伤感冒。所以要保证睡眠时身体的温暖,午睡时可以盖条毛毯,防止着凉。

  4、睡醒不要立即起身。人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的,因睡醒后不要立即起身,刚醒的时候应该再躺两分钟,然后坐起来提提神。可以做一些轻度的伸展活动活动,缓解肌肉紧张,再开始工作。

  5、睡醒之后喝杯水。在工作之前最好能先喝一杯水,能够稀释血液粘稠度,促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复,也能给身体机能一个重启的时间,不要着急马上进入工作的状态。

  1、夜晚就睡得不好,或常受失眠困扰的人,午睡,否则会加重晚间失眠。

  2、晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。

  3、血液循环系统有障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

  长期睡高枕的人,当于被动保持低头的姿势,「落枕」和某些「」就更容易光顾。当然,这并不是说枕头越低越好,因为低枕或者平枕会使脖子处于过度仰伸的状态。这样睡不仅容易面部浮肿,还会影响呼吸,导致张口呼吸、打鼾、流口水等。儿童癫痫病中成药真正好的枕头,能支撑头颈,使颈部处于正常颈曲位置,使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。

  无论是手机,其他电子设备,都不利于睡眠。一方面,电子设备发出的光会影响睡眠。另一方面,在进行和睡眠无关的事,只会进一步拖延入睡时间。手机那么好玩,剧那么好看,很容易让人越看越精神……所以,到了该睡觉的时候,乖乖把手机、电视、电脑都拿开,让它们也休息休息吧。

  不吃怕饿,吃了……睡不好。如果睡前吃太多东西,食物没充分消化,胃肠还在全力工作,怎么可能不影响到睡眠?除非迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡,那 10 点多的时候吃夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时,你的身体确实需要补充能量。所以,睡前 2~3 小时最好别吃东西。在这之前,想吃东西,也不能乱吃。

  睡前哪怕小酌两口,也是有害无利。因为饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。对于没有基础疾病的普通人,酒精同样会降低睡眠质量。另外,如果睡前摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。所以,甭管是睡前还是其他任何时候,不喝酒才是最好的选择。

  累了更容易困?只是听上去很美好。实际上,睡前让自己筋疲力尽并不是好主意:

  运动会激活的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。如果运动时间晚,还容易错过最佳入睡时机。所以,建议大家睡前 3~4 小时还是不要做剧烈运动了。如果有晚上运动的习惯,不妨把时间提前一些。

  大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁。大家可能不知道,尼古丁属于「兴奋剂」,和咖啡因的效果类似。怎么样治疗癫痫?特别是睡前或半夜醒来抽烟,那就跟喝杯咖啡差不多了,只会让人更清醒、更难入睡。既然老说戒烟,不如就从睡前不吸烟做起!

  现代生活的节奏越来越多样化,让大家在“几点睡觉”上产生了分歧。每一个早睡早起的人,都信奉“晚上不睡,早上报废”。而每一个晚睡晚起的人,总认为睡得太早是浪费才华。早睡养生党和夜猫党形成了两大阵营,这种争议就好像甜咸豆腐脑的矛盾一样难以调和。

  “睡得少”“ 睡眠时间完全不”等因素,对造成的不良影响会存在,不是补觉就能解决的。作息不会导致后果:记性变差:转身就忘;变笨:注意力很难集中、记不住东西,学习效率低;变胖、变瘦、脸色变差:分泌系统紊乱,各种激素水平不稳定,代谢率也随之发生改变;心脏疾病风险增加,总感觉心跳很快或胸口发闷,可能发生窦性心动过速;免疫系统功能下降,最明显的表现是上呼吸道症状,比如咳嗽、咳痰等。

  每个人生活环境不一样,昼夜节律也在发生变化,所以不存在适合人的作息时间表。至于早睡晚睡的问题,要解答就一个新的概念:授时因子。常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物调节等,这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响,进而带来上面所说的健康问题。

  要让所有人按照统一的作息标准来实现所谓“健康的”,也是极其不现实的。每个人的生活环境不同,授时因子会产生差异,昼夜节律也在经历改变。比如,对于孩子而言,做学题正确率的时间是,但对年轻人来说,学能力的高峰却是晚上。这是因为孩子和年轻人的生活环境不同,昼夜节律也有区别。换一句话说,无论晚睡早睡,一定要规律。哪怕稳定地把作息周期都黑白颠倒了,也好过作息混乱的生活,比如第一天晚睡而第二天又早睡。

  虽然现羊癫疯怎么治疗在很难制定“相对标准”的作息时间,但是,自然光照和温度也是我们难以控制的。熬夜之后,在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱。光线和温度也属于授时因子,任何光照和温度的改变,都可以对昼夜节律造成影响。

  如果你熬夜到凌晨三四点,估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候,你的生物钟就会有点蒙圈儿:啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!于是,你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等,都会一起蒙圈儿,它们接二连三地进入一种混乱的状态……这就好比军训的时候,半夜三点教官在外面吹哨紧急集合,当时的你,要多迷惑,迷惑;整个场面,要多混乱,混乱。在体内已经一片混乱的情况下,你自然会感到全身哪儿都不舒服。除非你能完全隔绝自然变化而变化的光照、温度等等环境条件,不然还是乖乖地日出而作、日落而息吧。

  对一些人来说,熬夜常常是不可避免的无奈之举,比如上夜班的人。在这种情况下,该如何获得高质量的睡眠呢?关灯、拉上窗帘,打开空调。尽量隔绝外部光源,保证室内温度恒定,这样可以尽可能减少各类外部授时因子对你的干扰,让生物节律更稳定。

  曾有人研究过,人在熟睡状态下几乎失对肌肉的全部控制,这也是不能在树上或悬崖上过夜的原因。为了弥补这个缺陷,我们祖先很早就过上了群居生活,形成社会体系对抗危险,借着社会归属感和社会联系来获得安全感。这种人的本性延续至今,所以,如果社会压力过大,人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。有稳定舒适的社会关系、减少心理压力,也能帮安然入睡。

  均衡的饮食、定期体检、坚持户外锻炼……这些都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。(通讯员 齐文博)


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