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学会这些拉伸动作再也不担心抽筋啦!这个暑假养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

时间:2021-10-13 来源:常见食谱网 点击:686次


  原标题:学会这些拉伸动作,再也不担心抽筋啦!这个暑假,一起去游泳吧!

  4.为增加拉伸幅度,以在双手拉伸颈部肌肉的同时朝各个方向转动头部,同时身体躯干朝头部转动的方向弯曲。

  1.放松一侧肩膀,用另一侧的手把放松肩膀一侧的手臂在胸拉到对侧小儿癫痫病小发作症状。帮助手臂拉伸的这只胳膊弯曲肘关节,夹住被拉伸的手臂,并可以在手臂上滑动。

  2.将被拉伸的手臂尽力向另一侧拉伸,辅助拉伸的手臂夹紧肘关节,保持被拉伸手臂的肘部伸直不打弯。

  3.呼气,同时轻轻越过胸部拉伸另一 侧的手臂,注意被拉伸手臂一侧的肩膀应始癫痫控制后多久发作终保持放松,不要耸起。

  4.为增加拉伸幅度,可以让辅助拉伸的手臂在被拉伸手臂腕关节以上滑动,改变夹持位置。然后辅助拉伸的手臂向卷起,朝外牵引拉伸另一只手臂。

  1.站在一面墙或者其他稳定的立面前3英尺(90厘米)开外,一条腿癫痫病能不能完全治好向前跨出,另一条腿向后退。前腿屈膝,双手抵在墙上或其他立面上。

  2.呼气,同时缓曼弯曲后腿的膝盖,向前送髋。后面条腿保持膝盖弯曲,脚后跟不可离开地面。

  4. 改变后面那只脚的姿势,脚尖扭向外侧,这样可以拉伸到比目鱼肌中段的肌肉纤维;后面那只脚的脚治癫痫黑龙江哪个医院好尖朝内扭转,可以拉伸到比目鱼肌侧面的肌肉纤维。后面那条腿的膝盖继续下弯,上半身向后倚靠,可以增加拉伸动作的拉伸幅度。

  3.前后摆动身体躯干,以不同角度拉伸肌肉;伸出去的那条腿可以继续往外伸出,身体继续下沉,以增加拉伸幅度。


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