当前位置:首页 > 日常养生 > 正文内容 >

夏季剧烈运动4大注意事项 中医常识

时间:2021-11-22 来源:常见食谱网 点击:686次


本文导读:剧烈运动能够提高我们的肺活量和免疫力,但是,夏季天气炎热,剧烈运动后要知道一些注意事项。

  时常参加剧烈运动的人肺活量高、身体往往比较健康,但是,夏季剧烈运动有很多注意事项,有些人也不适宜剧烈运动,下面我们来看看夏季剧烈运动的注意事项。

剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况。一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉;另一种是有的人虽已口渴难忍,却仍受着一种约束,只能等运动结束后很长时间才敢补水,结果造成身体脱水和各种疾病。

一、剧烈运动的好处

1、提高肺活量;

2、提高免疫力;

黄石看癫痫病医院哪个好

3、提高心脏功能;

4、使人体不易发炎;

5、减轻心理负担;

6、提高胰岛素敏感度,稳定血糖;

7、稳定血脂水平;

8、降低血压;改善血小板聚集;

9、降低患肥胖症几率。

二、夏天剧烈运动的注意事项

1、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并信阳有什么好的治疗癫痫病的医院做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清 氧债 ,加快恢复体能、消除疲劳。

2、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。

3、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮商丘治癫痫病哪家医院好肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

4、不要吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清 氧债 ,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

三、六类人群尽量少参加剧烈运动

诱发运动性猝死的心脏病有很多,其中肥厚性心肌病占1/3,其它还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。孟主任强调,对运动员和年轻人来说,心肌肥大是造成运动猝死的常见原因,其中多数没有确诊。要避免运动性猝死,建议以下六类人群尽量不要参加剧许昌治疗癫痫病较好的医院烈运动:

1、平时很少参加运动的人。

2、先天性心脏病和风湿性心脏病患者。

3、高血压和脑血管疾病患者。

4、血糖不稳定的糖尿病患者。

5、心肌炎和感冒患者(感冒后容易诱发心肌炎,因此不宜在感冒后参加剧烈运动)。

运动过程中及时补充运动饮料,一旦出现心慌、头晕、胸痛、胸闷等不适症状时,应立即休息,切忌硬撑着继续运动。

上面为大家介绍了剧烈运动的好处与注意事项,这里要提醒大家,不适宜剧烈的人最好还是不要参加剧烈运动了,以免发生意外。

(责任编辑:林小萍)


常见食谱网(jkcp.avzdn.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己