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怎么锻炼肺活量 运动常识

时间:2021-11-22 来源:常见食谱网 点击:686次


  很多人都感觉自己的肺活量不足,特别是那些想要唱歌的人更是疲于应付不堪的肺活量。那么肺活量该怎么增大呢?那些运动可以锻炼肺活量呢?下面就让小编给大家介绍一下吧,希望对大家有所帮助。

  肺活量指的是一次用尽最大的力气吸气后,然后在用力吐气的气体的总量,也代表我们肺的能量,能够很好的反应出我们身体的发育的水平,在小学,中学,高中以及大学里,肺活量西安儿童医院癫痫怎么治疗能好是体检的时候必测的项目,能够很好反应出我们的呼吸机能的好坏,肺活量低的人在平时应该多了解怎么锻炼肺活量。

  运动增加

  扩胸运动

  双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂开封看癫痫病医院哪个好上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。

  伸展运动

  双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。<武汉哪个医院癫痫/p>

  慢跑

  慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。

  腹式呼吸

  做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗黑龙江哪个医院专治癫痫户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。


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