教你五招吃得少还能饱的方法

教你五招吃得少还能饱的方法

【 - 夏季养生教你怎样避免】

很多人吃的不少却饿得很快,继而又吃更多食物,久而久之,体型越来越胖。国外曾对常见食物饱腹指数进行排名,结果土豆居榜首,到底什么影响饱腹感?下面跟随小编来看下怎么吃的少还能觉得饱呢?

低,即选择食物能量密度低的。同样是100克,大白菜的热量只有21千卡,奶油蛋糕则有378千卡;100克的土豆热量76千卡,做成薯片之后飙升至 612千卡。我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干 等:而水分、蛋白质、膳食纤维较高,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。1克脂肪可以产生9千卡热量,比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味,但能量会增加许多。建议大家选择能量密度低的食物。

大,即选择食物体积大的。同样是含有100千卡能量的食物,它可以是一小块蛋糕或七八片薯片,也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前 者更占地。体积最大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量高(90%以上),胃里填充的空间也大,尤其生吃时。所以为了增强饱腹感不妨来一 份蔬菜水果大拼盘,不过别加沙拉酱。

多,即选择食物膳食纤维多的。膳食纤维不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里待着,且容易吸水膨胀,体积可增大15~25倍,饱腹 感持续时间可达4小时。膳食纤维丰富的食物包括:蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。世界卫生组织提倡每天吃30克膳食纤维,相当于每日吃100克粗粮加 200克细粮(得到约6克纤维),500克蔬菜(约10克纤维),250克水果(约5克纤维),再加上一两大豆或其制品(大概7克纤维)左右。对于胃溃疡 等胃肠疾病者,膳食纤维丰富的食物最好熟制之后再吃。

慢,即食物咀嚼速度要慢一些。进餐时间在20~30分钟比较好。从开始吃饭15分钟后人的血糖值显著上升,30分钟左右达到峰值,此时大脑会反馈吃饱 了信号给肠胃,使食欲降低。然而吃太快,信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物,不利于体重控制。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下 去。

难,即食物消化要选择相对难的。食物在胃肠中消化速度越快,胃肠盘踞的时间就越短,胃肠一旦排空饥饿感就来了。相对来说,富含碳水化合物的食物被消 化吸收的速度最快,尤其是小个头的精制糖含量越高消化吸收就越快,所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类,注重粗细搭配。因此,可以适当选择优质高蛋白食物,例如鱼虾类、大豆或其制品、奶类、瘦牛肉等。不必担心高蛋白质带来热量超标,因为蛋白质消化吸收食物时还会额外消耗大概 30%~40%热量。

其实,高饱腹感食物也恰好是营养价值较高的食物。经常用它们作为三餐,可以吃得好、吃得少,还能保持体重。

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女人先于男人喜欢上对方,这是好事?坏事?你已经沉浸在爱河里,他好像好毫无知觉,难道你要放下女性的矜持,主动倒追吗?如何让喜欢的他主动追你?爱情反间计告诉你。让你喜欢的男人追求你,是追求的最高境界。爱情反间计中,女人无声无息就掌握住男人的所有特征,抓住其弱点,对症下药,只需5招即可让男人心甘情愿倒追你。

其一,展示不一样的你

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所以,我们建议银川哪个医院治疗癫痫口碑比较好你,你得通过你现有的这个网络平台,了解他喜欢女人什么样的装扮,如:发型、衣服款式和香型等等,当然切忌因为他的喜好把自己装扮得不伦不类,最起码得过了自己这一关才行,务必大方得体,只不过在颜色和款式上不妨可以追求上位一点。

其二,故意露出一些破绽

苍蝇不叮无缝的蛋,尽管你不是那只臭蛋,他也不是那只喜欢闻臭的苍蝇,但比喻糙道理却不糙。无论如何,你得给他一条缝,让他从这条缝望得到黎明的曙光,没有必要老是把自己裹得严严实实的,摆出一副无欲则刚的姿态。

所以,你不妨在和他聊天过程中,无意而又无辜地透露出你和他离得很近(这个需要你善于引导,善于抓住机会,做到适可而止),或者是通过“忽视了一些细节”让他经过逻辑推理而得出你对他也是有好感的。甚至在必要的时候,你还可以让他知道你认识他的那位大学同学等等。当然,这一步是具有一定风险性的,在真假和细节之间往往难于把握分寸,这就要求你必须有点天赋,同时切忌再怎么露破绽,都不要少了你的“真诚”。

其三,充分利用手上资源

一般来说,根据你们之间的情况,你可以用的资源至少有:其一,每周至少两次的电梯相遇,如何让这两次变成更多次,或者是提高这两次的有效性,这是你应该思考的一个重要点;其二,你的同单位师兄,就是他大学时候的同学,如何发挥此人在中间的媒介作用,或许会成为你们之间发展的关键点。

当然聪明的女人并不仅仅只是让此人充当一个传话筒,而是让他去主动有成就感地当起间谍和密码破译机;其三,你和他之间有着良好的网络沟通平台,并且已经进展得很不错,如何让它发挥更大的作用,如何把握他的心理动向,或许这个是你应该掌握的关键资源。

其四,欲擒故纵,行色分离

如果他找机会靠近你,千万别以为你就快成功了。因为男人和女人是不一样的,当一个女人若是主动靠近一个男人,其多半是有点喜欢这个男人,而对于一个男人来说或许才是刚刚开始注意到了你。所以,你这个时候还是有必要保持适度的矜持,不要轻易通过行动表明你的态度,可以以一种沉默,但是若即若离的态度去对待。

另外一方面,你却应该继续秉持你那“给台阶”的策略,做到行色分离,即在行动和表情上做出一定的差别。一方面,在行动上保持克制,静观其变。另一方面,在表情上要继续表现出期待和友好。如果你真的能把这些把握好的话,就能一定程度上加速对方的“咬钩”。

其五,见机行事,多发轮子

有很多男人在追求女人的时候,总是苦于没有更好的机会,这一方面是由于男人经验不足,另一方面却也反应出了女方的态度。若是一个女人对一个男人有点好感,或者是可以默认对方的追求的话,她多半会适度向对方发出一些轮子的。然而,这些轮子到底该怎么发,如何发才能让对方更容易接住,也就成为了女人发轮子的一个巨大学问了。发轮子要自然,要识时务,要能见机行事,要保证渠道的畅通。如果能这几点都具备了,那么这些轮子发送成功的机率就会大大提高。

比如有几种可能:如果你能通过一些隐蔽途径知道,他在某个时候会去某个地方,你不妨无意向他透露你可能会在某个时候去某个地方办点什么事;当他心情不好的时候,你不妨也在他可以看到的地方,通过微博、QQ签名,或者是一些其他途径,自然表达你也同样不好的心情;针对他某些精通的领域,流露出你的不足和需要帮助等等。甚至,你还不妨用用电视剧上常用的伎俩,在没有旁人的时候,“不小心扭了一下脚”,站不起来,需要他的帮助,或者是送你上医院(哈哈,此招有点烂)。

女人“追”男人,是要懂得策略的,穷追猛打反倒只能把你的“白马王子”吓得骑上“白马”疯狂逃窜,离你越来越远。学会一些如何让男人倒追你的技巧却是非常有必要的。

都说男追女隔层山,女追男隔层纱。但是这层纱怎么捅破,在男人眼中意味着什么也很难说。作为女人,还是很享受男人追求的感觉的。如果他还没什么感觉,那你就做一些能引起他感觉的事。让他意西安哪里治疗癫痫病识到,他喜欢上你了,他要光明正大地拥有你。这样,他就会行动了。

如果你感觉他也有意思,但是他迟迟没有行动呢?那说明,他还不够爱你,或者他享受被人追的感觉。

过于炎热的天气总会让人们的身体出现呼吸困难和烦躁不安等不适感,而空调这种高科技产品的出现,却在炎热的夏季带给了人们一丝凉意,因此,为了帮助大家掌握正确的开空调方法,下面本文就将经济实用的开空调方法介绍给大家。

空调过于频繁的更换温度设置是很容易使人感冒的,我们在讨论夏天空调开多少度合适的时候还要知道空调使用的类型,不同类型和品牌的空调,我们在设置温度的时候设置方法也是不一样的。

我们使用空调时不要一直将温度维持在低温的状态,温度设置适当就可以了,室内空调设置的最佳温度是25-28度左右为佳,有些静坐或者是正在进行轻度疲劳活动的人可以适当的将空调调高一点,空调每调高一摄氏度一般可以节省7%—10%的电量。

变频空调和定频空调在使用的时候温度的调节也是不一样的,变频空调在使用的时候是在打开空调最初时快速的制冷,达到设定的目标之后会保持一定的制冷量保持室内的温度不变。而定频空调的制冷速度相比较变频空调相对的比较缓慢,定频空调在室内达到了设定的温度之后就会自动的停机节省电量来保持温度。

我们在了解了空调的这一特性的时候,可以设置高冷或者是高热来使空调快速的制冷或者是制热来达到温控的目的,室内的温度完全的制冷之后,机器停止工作这样能够实现节能的目的,但是让空调缓慢的降温或者是升温就会让压缩机一直保持着工作的状态,这样会减短压缩机的使用寿命。

夏天空调开多少度合适,我们可以采用空调和风扇配合使用来进行降温,在开启空调之后打开风扇可以获得比空调设定的温度低上1-2度的温度,还能更有效的带动室内空气的流动。

夏天使用空调的时候可以选择一个适宜的出风口,这样会使室内的温度降得更快,在房间的温度变低之后,冷气容易往下流,制冷时将空调的出风口往上调,空调的制冷效果也会更好一些,同时也能达到节能的效果。

不开空调给房间降温的方法

1、凉席的选择

在床上铺凉席是传统的降温法,可选择的凉席、枕席的材质有草、亚麻、竹纤维等。夏天容易出汗,卧室寝具尽量选择那些天然、透气、环保的纺织品,例如纯棉、亚麻、竹纤维、莫代尔等材质,具有较强的吸湿性,触感舒适柔软,长时间使用也能保持清爽。

2、室内空气流通

要清扫整个房间,让房间内的布置尽量整洁、明快,减少杂务的堆放,也帮助室内空间的流通。另外,室内外的通风也要注意时间段。由于夏季白天室外气温较高,如果室内门窗大开,外面的阳光和热量会直接袭击 室内,使室内温度迅速飙升。因此,尽量在早晚凉爽之际开启门窗进行通风。

3、换上造型简洁、色调偏冷的家具

继而,家具摆设也是影响室温的一个因素。布艺、皮质等家具在夏季会让人觉得闷热。要想让家里更凉快,不妨多更换上造型简洁、色调偏冷的铁艺、藤制以及玻璃家具。不仅在视觉、触觉上让人感到凉爽,还可以吸收室内部分热量,辅助降温。

4、西晒窗贴隔热纸

一般来说,西晒的房子午后室温偏高,一到夏天就可说是闷热不已,如果从下午西晒时间就开启空调,一个夏天累积下来电费可是相当惊人!现在市面上有一种隔热纸,能够阻绝紫外线和热辐射,贴在西晒窗的窗面上,可以降低室内温度2到3度不等,加装之后,估计可以节省20%的冷气电费。

5、安装隔热窗帘

隔热窗帘能有效地阻隔热度、调节光线,有条件的家庭可以在窗户上多安装一层隔热窗帘,夏天拉好窗帘就能阻隔外界热量进入室内。窗帘能有效拒热,白色窗帘或百叶窗,能够阻挡阳光中40 50%的热量;厚窗帘或竹帘,虽然会影响视线,却能阻挡60 80%的热量。最重要的是,装上窗帘后光线较暗的房间感觉会比实际温度低。

四肢僵硬,口吐白沫是什么前兆

从上文的讲述,相信大家对于怎样开空调更经济实用的方法已经有所掌握,而为了预防空调病的出现,大家在夏季想要房间清爽的话,也可以采取文中所述的五种方法进行降温,以让自己所居的环境更加舒适。

又快到了冻手冻脚的寒冷冬天,很多人一到这个季节就会手脚冰凉,严重者还会长冻疮。不仅自己感觉非常痛苦,跟别人握手时,别人也是一脸的不情愿,心里想天啊,快点放开我的手,我再也不要跟你这个冷血的家伙握手!其实,学会以下几招儿,就可以让你温暖的度过冬天,避免握手时的尴尬!赶紧和小编一起来看看吧。

注意保暖,穿衣宽松。冬天天气特别寒冷,一定要采取保暖措施,避免只要风度,不要温度的做法。外出时一定要穿戴棉帽、手套、棉外套等,如果觉着穿的太厚还是怕冷,衣服上可以贴上暖宝宝。当然,选择衣服时尽量宽松衣服,因为紧身衣服很容易造成或加重气血流通不畅,使手脚冰凉。另外,睡觉时要注意对双脚的保暖,比如可以在双脚处放上热水袋。

合理饮食。多吃坚果、萝卜、羊肉等温热性食物,适当吃点辣椒、胡椒等辛辣食物,尽量少吃绿豆、西瓜、生菜等寒凉性食物,最好不要饮食雪糕、冷饮等。当然,对于女性来说,可以适当饮用姜糖茶,可以起到活血祛瘀散寒的功效。姜糖茶的做法很简单,将一小块约2cm2cm2cm大小的生姜(最好是老生姜)洗净切片放入锅内,加入清水大概200-300毫升,先大火烧开,再小火烧5-10分钟,最后加入一勺红糖搅拌即可。

坚持每天热水泡脚。要坚持每天用40度左右的热水泡脚15-20分钟,泡脚时水要没过脚踝,以微发汗为宜,泡脚的同时可以不停的搓揉双脚以促进血液流通,有条件的家庭可以买带有足底按摩的竹木泡脚桶。值得提醒大家的是,泡完脚以后要马上用毛巾擦干双脚,并穿上袜子做好保温。

适当运动。适当的运动比如跑步、瑜伽、八段锦等,可以有效的改善血液循环,增强体质,强化体温调节。

家庭艾灸。艾灸时可以取合谷和足三里两个穴位。艾灸可以温通经络,驱散寒邪。艾叶性温加之点燃熏灸,使热力通达经络气血,温气行血。所以,艾灸可以很好的预防并治疗手脚冰凉。但小编需要提醒大家的是,使用时一定要注意安全,小心烫伤!

肥胖、便秘、失眠……当身体出现这些时,就表示要排毒了,绝不可置之不理,要及时的解决,以免给身体带来更大的问题。除了锻炼,还有什么方法可以排除体内毒素呢?下面为你介绍几种有效的派发方法,让你身体百毒不侵。

1、多吃绿色食物助排便

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。

2、少吃高能量食物促代谢

少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。

3、多喝温柠檬水利排尿

人体60%~70%由水构成,水还可以帮助搬运体内的垃圾,其重要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。

对大部分健康人来说,判断你喝水够不够的标准之一就是:如果你每天小便的次数不足10次,那就再加点吧。

此外,在水中加入半片柠檬或柠檬果汁,趁热喝,有利于消化系统和淋巴系统的正常工作,进而起到促进清除体内垃圾的作用。

4、热水泡脚

脚是人体的第二心脏,热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。

水温以40℃左右,温暖舒适为宜;时间控制在20~30分钟。特别是在夏天,这种方法的排汗排毒效果更好。

5、只吃八分饱有利消化

吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。

这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。

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此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

当你准备享受一个浪漫的热吻,却因为口臭而遭到另一半的拒绝,蓝瘦香菇!所以,学习几招快速去除口臭的方法就很有必要了!

一、使用口气清新剂

口气清新剂可以及时有效地除去口腔中食物代谢物引起的臭味,因轻度鼻窦炎造成的异味和吸烟导致的口臭等。可以先喝几口清水,喷上口气清新剂后合上嘴数秒,便能令口腔保持数小时的清新。

二、喝柠檬水

饮清水可令口腔保持湿润,在水中加上一片柠檬,能刺激唾液分泌,减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引起的厌氧细菌造成的口臭

三、口嚼茶叶

将一小撮茶叶放入口中,细细咀嚼一番,就有消除口臭的效果。茶叶富有消菌的作用,能消灭形成口臭的主要杂菌。虽然喝茶也会对消除口臭有所帮助,但咀嚼茶叶具有更大的奇效。但是如果光嚼茶叶的话,茶叶渣会留在您的口中,感到极不舒服。因此建议您,茶叶与低糖的口香糖一同咀嚼,每天二至三次,不仅有助于口腔清洁,也可尽快地消除口臭。

四、多吃蔬菜水果

蔬菜含有大量纤维质,可帮助消化、防治便秘。蔬菜和水果中含的维生素还可帮助牙龈恢复健康,防止牙龈流血,排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物。

五、正确的刷牙及清洁舌苔

饭后刷牙,清洁舌苔,也是预防口臭的好方法。刷牙的技巧是轻轻地上下移动牙刷,牙刷与牙齿、牙龈界线成45度角,以左右5毫米的幅度轻轻地刷动。舌头表面呈白色状,亦是导致口臭形成的原因,在刷牙后,利用牙刷清洁舌头表面的舌苔,能完美预防口臭。电动牙刷比普通牙刷更有效。此外,每日用一次牙线彻底清除藏在牙缝内的牙垢。

男人经常有这样的毛病,自己不喝酒的应酬的时候也免不了干两杯,自己不抽烟的在外也不免来两根。更别说哪些抽烟上瘾的男士了。最近再加上雾霾的持续发酵。人们肺部积攒了太多的毒素出不去。那么到底该如何养肺呢?下面五招要牢记。

注意肠胃健康

或许你会产生疑问,为肺部排毒,为什么要注意肠胃健康。原来当我们出现便秘,肠胃毒素过多就会影响肺气的肃降,而肠胃排毒不顺畅,毒素就会积攒到肺部,也就是所谓的“肺气雍闭,气逆不降”。所以如果想在雾霾天气让肺部健康排毒,首先要让肠胃健康,在每天早上和一杯热水,为肠胃排毒就是一个不错的生活习惯,不妨尝试一下!以健康肠胃为基础来为肺部排毒吧!

多食胡萝卜

雾霾天气中,为肺部排毒最好之一就是胡萝卜,它不但可以为大肠排除便秘,还能为身体补偿维生素,提高人体免疫力。这些功效都可以让我们的肺部得到很好地保护,并得到修补、排毒等等功效。

乐观的心情

中医讲“忧伤肺”,也就是说我们如果经常伤心难过,心结较多,造成忧郁悲伤的心情,则会损伤我们的肺脏,所以即便天气再恶劣,也不要让它影响你的心情。要知道开怀大笑不但可以宣发你的肺气,还可以消除疲劳,缓解胸闷的现象,对你的肺部健康可是异常重要的哦!

健脾助肺最关键

中医学说博大精深,在中医学中,脾胃属土,肺属金,正所谓“土能生金”,所以多吃一些健脾的食物,也可以帮助肺部排毒。例如山药、大米等等。

出汗帮排毒

正所谓“肺主皮毛”,虽然雾霾天气我们无法剧烈运动来排汗,但是我们可以选择汗蒸或者热水泡澡来为身体排汗,从而达到为肺部排毒的功效。你也可以在浴盆中放一些姜片或者薄荷精油,这些可以帮助身体更顺畅的排汗,也让我们的肺部毒素排除的更干净彻底。

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